Gewichtsreduktion
Abnehmen: Vier Lebensmittel, die man morgens essen sollte
Beim Abnehmen spielt vor allem die Ernährung eine entscheidende Rolle. Experten verraten, welche Lebensmittel morgens auf dem Teller landen sollten.
Eine Gewichtsreduktion klappt meist über die Einhaltung eines Kaloriendefizits: Das bedeutet, dass man weniger Kalorien aufnimmmt, als der Körper verbraucht. Die Ernährung spielt für das Abnehmen daher eine wichtige Rolle – laut einem Anthropologen sogar viel mehr als Bewegung oder Sport. So gibt es verschiedene Diäten, Abnehmtrends und Essensregeln, mit denen die Pfunde nur so purzeln soll. Dabei kommt es bei den Mahlzeiten auch häufig auf die Tageszeiten drauf an. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie vor allem morgens essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.
Abnehmen: Vier Lebensmittel sollten Sie am Morgen essen
Experten empfehlen, am Morgen gut zu frühstücken anstatt mit leerem Magen aus dem Haus zu gehen. „Vor allem wenn man abnehmen will, ist ein Frühstück Pflicht“, sagt Ökotrophologin Carmen Brehler gegenüber Business Insider. Wer ein paar Kilo verlieren möchte, sollte daher auf am Morgen auf folgende Lebensmittel beim Frühstück setzen:
- Vollkornbrot: Ein hoher Ballaststoffanteil in den Kohlenhydraten sorgt dafür, dass sich Vollkornbrot perfekt zum Abnehmen eignet. Laut Fit for fun handelt es sich zudem um einen idealen Sattmacher. Zusammen mit magerem Frischkäse, Hüttenkäse oder Schinken kann ein Vollkornbrot daher ein gesunder Start in den Tag sein.
- Eier: Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion wird laut Informationen der AOK Bayern häufig empfohlen, weniger Kohlenhydrate und dafür mehr Eiweiß zu verzehren. Eier stellen eine ideale Eiweißquelle dar, die sich morgens zum Beispiel in Form von Rührei als Frühstück eignen. Denn Proteine machen lange satt und verhindern Heißhungerattacken.
- Smoothies: Auch ein leckerer Smoothie ist ein guter Begleiter am Morgen. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Sie mehr Gemüse als Obst für das Getränk verwenden. Denn zu viel Fruktose kann das Abnehmen verhindern. Greifen Sie deshalb besser zu Gemüse. Das Verhältnis zwischen Gemüse und Obst sollte etwa drei zu zwei betragen.
- Joghurt mit Haferflocken: Essen Sie zum Frühstück fettarmern Naturjoghurt ohne Zucker mit Vollkornhaferflocken, wenn Sie abnehmen möchten – und vermeiden Sie dabei bestimmte Abnehmfehler mit Haferflocken. Die Kombination sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl – insbesondere, wenn die Haferflocken zuvor in Wasser oder Milch eingeweicht werden. Außerdem trägt Naturjoghurt für eine gesunde Darmflora bei. Wählen Sie für den Geschmack zudem noch etwas Obst.
Abnehmen wird verhindert: Zehn Lebensmittel begünstigen Bauchfett
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.
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